Prihlásiť sa Prihlásiť sa Porovnať produkty
  1. Domov
  2. Blog
  3. Všetko
  4. 5 najlepších doplnkov stravy na pamäť a koncentráciu

5 najlepších doplnkov stravy na pamäť a koncentráciu

Bára Chajlazová
Bára Chajlazová

Publikováno

Čakajú vás prijímačky, maturita, štátnice alebo jednoducho akákoľvek iná dôležitá skúška? Podporte svoju pamäť pri učení pomocou doplnkov stravy, ktoré odporúčajú aj vedecké štúdie.

V skratke: Najlepšími doplnkami pre podporu pamäte a koncentrácie pri učení sú podľa vedeckých štúdií ashwagandha, medicinálna huba Lion's Mane (herícium), kofeín, ženšen a cholín. Tieto látky preukázateľne zlepšujú pozornosť, zrýchľujú schopnosť riešiť úlohy a pomáhajú zmierňovať stres. Zatiaľ čo niektoré z nich prinášajú výsledky z dlhodobého hľadiska, iné dokážu kognitívny výkon podporiť aj po jednej akútnej dávke.

Prijímacie skúšky, maturita alebo štátnice? Či už vás alebo vaše ratolesti čaká akákoľvek skúška, jedno je jasné – obdobie bifľovania sa neúprosne blíži a nervozita stúpa. Ak chcete mozog „nakopnúť“ a zlepšiť koncentráciu, stavte na týchto 5 doplnkov výživy.

Najlepšie doplnky stravy na podporu pamäte a koncentrácie

1. Ashwagandha
2. Lion's Mane (Hericium)
3. Kofeín
4. Ženšen
5. Cholín

1. Ashwagandha

O ašvagande a jejích blahodárných účinkoch sme sa už rozpísali v tomto článku. Nielenže táto rastlina prispieva k zlepšeniu fyzických výkonov a zmierneniu stresu, môže sa hodiť aj pilným študentom. Štúdie totiž ukazujú, že extrakt z rastliny môže podporiť pamäť aj pri akútnom podaní (pri dávke 400 mg).

Odborníci tiež potvrdzujú, že rastlina môže tiež zlepšiť pozornosť a exekutívne funkcie (schopnosti plánovania, organizácie a riešenia problémov).

Ashwagandhu nájdete v týchto doplnkoch výživy:

2. Lion’s Mane (Hericium)

Táto adaptogénna huba má hneď niekoľko názvov – lion’s mane, lví hriva, korálovec ježatý alebo hericium. Štúdie naznačujú, že hericium môže zlepšovať kognitívne funkcie aj našu náladu. Výsledky nedávnej štúdie z roku 2023 ukazujú, že už po 1 dávke môže zrýchliť výkonnosť pri riešení úloh. Z dlhodobého hľadiska môže rovnako zmierňovať stres.

Hericium nájdete napr. v týchto doplnkoch výživy:

3. Kofeín

Fanúšikovia kávy určite zatlieskajú – priaznivé účinky kofeínu potvrdzujú aj štúdie. Kofeín môže zlepšovať bdeľosť, pozornosť a reakčný čas (t. j. čas, ktorý uplynie od okamihu, kedy si uvedomíme potrebu reagovať na nejaký podnet – napr. keď na semafore zasvieti zelená).

Ale pozor! Príliš veľa kofeínu môže priniesť aj negatívne účinky, ktoré počas učenia určite cítiť nechcete – napr. roztržitosť, nervozitu alebo podráždenosť.

Ak vám káva úplne nechutí, môžete skúsiť napríklad čierny alebo zelený čaj alebo doplnky stravy s obsahom kofeínu.

Kofeín nájdete napr. v týchto produktoch:

Nervozita vám nedá spať?

Ak vám stres nedá spať a z nervozity sa nemôžete sústrediť, mrknite na naše články o strese:

  • V tomto článku sa dozviete, ako zvládať stres pomocou relaxačných techník.
  • V článku tu zase o vhodných doplnkoch stravy a bylinkách, ktoré stres pomôžu zmierniť. :-)

4. Ženšen

Ženšen sa už po stáročia používa na zmierňovanie stresu, podporu pamäte a celkovej vitality. Jedna zo štúdií ukázala, že dávka 200 mg ženšenu denne môže zlepšiť krátkodobú pamäť, a to už počas 3 hodín. Táto štúdia tiež zistila, že dlhodobé užívanie ženšenu (viac než 5 rokov) môže pozitívne ovplyvňovať kognitívne funkcie vo vyššom veku.

Ženšen nájdete napr. v týchto doplnkoch stravy:

5. Cholín

Cholín je hlavnou zložkou lecitínu, ktorému sa nielen tak neprezydva „potrava pre mozog“. Cholín nájdeme najmä v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch alebo vo vajciach. Výskumy dokazujú, že s dopĺňaním cholínu súvisí lepší výkon pamäti. Odporúčané dávkovanie cholínu je:

  • pre chlapcov: od 14 rokov a vyššie 550 mg/deň,
  • pre dievčatá: od 14 do 18 rokov 400 mg/deň, nad 19 rokov 425 mg/deň.

Zlepšenie pamäti a koncentrácie pri akútnom podaní zatiaľ nebolo potvrdené, a tak je vhodné cholín dopĺňať s predstihom :-)

Cholín nájdete napr. v týchto doplnkoch stravy:

Náš tip

Ak preferujete alternatívne liečebné terapie, vyskúšajte Bachove esencie. Vyrábajú sa z kvetov rastlín, ktoré pomáhajú harmonizovať naše pocity a myseľ. Vhodné vám prídu tieto zmesi esencií:

Ako je to s ginkgo bilobou a ostatnými doplnkami stravy na pamäť?

Existuje celý rad doplnkov stravy či bylín, ktoré sa už roky používajú na podporu pamäti. Ich účinok však štúdie zatiaľ nepotvrdili (prípadne majú protichodné výsledky) a často ide bohužiaľ o šikovný marketingový ťah.

A čo taká ginkgo biloba? Medzi bylinkami na pamäť je ginkgo biloba, známa aj ako dvojlaločný gingko, absolútna klasika. Štúdie však ukazujú, že na pamäť u zdravých osôb nemá taký vplyv (aj napriek tomu, že reklamy tvrdia opak). Niektoré výskumy síce naznačujú, že môže zlepšiť symptómy demencie, ďalšie štúdie však tieto domnienky vyvracajú.

Aj u týchto doplnkov stravy sa výsledky štúdií veľmi líšia. Ich prínos pre pamäť a koncentráciu teda nie je jednoznačne potvrdený:

  • karnitín (carnitine),
  • huperzín A (výťažok z rastliny Huperzia serrata),
  • vitamín D,
  • vitamín E.

Záver

Obdobie, počas ktorého sa musíme za krátky čas „našprtať” veľké množstvo učiva, je pre naše telo a psychiku veľmi náročné. Doplnky stravy nám síce môžu byť dobrými spoločníkmi, rozhodne ale nie sú to najdôležitejšie. Nezabúdajte teda na dostatočný odpočinok, zdravý pohyb a vyváženú stravu.

Želáme veľa šťastia pri štúdiu! :-)

Autor článku

Bára Chajlazová

Ve Vitalpointu působím jako copywriterka a specialistka na obsah v oblastech péče o pleť, zdraví a doplňků stravy. Lidské tělo vnímám jako propojený celek, a proto k těmto tématům přistupuji vždy komplexně. Mým cílem je pro vás tvořit články, které jsou nejen užitečné a lidsky srozumitelné, ale především odborně podložené. Než vám cokoli doporučím, opírám se o vědecké studie a ověřená data. Ostatně, přesvědčit se o tom můžete vždy sami v seznamu zdrojů na konci každého mého článku.

Nový zoznam