Prihlásiť sa Prihlásiť sa Porovnať produkty
  1. Domov
  2. Blog
  3. Zdravie
  4. Odborník odporúča: Aké vitamíny užívať v lete

Odborník odporúča: Aké vitamíny užívať v lete

PharmDr. Hana Chudobová
PharmDr. Hana Chudobová

Publikováno

To, aké vitamíny užívať v zime, veľa z nás vie. Ktoré doplnky stravy sa nám však môžu hodiť v letných mesiacoch? Radí lekárnik s 30-ročnou praxou.

V skratke: V lete telo najviac ocení dopĺňanie horčíka proti únave z potenia, probiotík na cesty, elektrolytov, omega-3, vitamínu D a antioxidantov pre ochranu kože. Vzhľadom na možné interakcie vždy konzultujte výber doplnkov s lekárom alebo lekárnikom.

O tom, aké výživové doplnky užívať na jeseň a v zime, sme už na blogu písali. Aké vitamíny sa ale hodí užívať v zime? Nechajte si poradiť našimi lekárnikmi, ktorí pre vás vybrali 6 výživových doplnkov, ktoré vaše telo v lete ocení najviac.

V skratke: Aké výživové doplnky užívať v lete?

  1. Horčík
  2. Vitamín D
  3. Omega-3
  4. Probiotiká
  5. Elektrolyty
  6. Antioxidanty
  7. Aké výživové doplnky možno cez leto obmedziť?

1. Horčík

Potenie je prirodzené, ale s potom odchádzajú aj minerálne prvky – a horčík je jeden z najdôležitejších. Nedostatok horčíka sa prejavuje únavou, svalovými kŕčmi, poruchami spánku a podráždenosťou – príznakmi, ktoré môžu mnohí mylne pripisovať letnej únave.

Pri športe, pobyte v horúčave alebo vyššej konzumácii alkoholu sa potreba horčíka zvyšuje. Odporúčame formy s vyššou biologickou dostupnosťou, t. j. magnézium bisglycinát alebo magnézium malát, ktoré sa lepšie vstrebávajú ako jeho anorganické formy.

Tip lekárnikov

Horčík v bisglycináte užívajte večer, okrem iného podporuje relaxáciu svalov a kvalitu spánku, čo je v lete pri neskorých večeroch dvojnásobne cenné. A horčík vo forme  malátu potom skôr ráno, pretože jeho účinok je mierne energizujúci.

  • Magnesium Bisglycinate + B6 180 kapsúl

    Vitalpoint Premium Magnesium Bisglycinate + B6 180 kapsúl

    Značka: Vitalpoint Premium

    Hodnotenie: 5 hvězd (30)  

    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,

    100% čistý horčík bisglycinát s vysokou vstrebateľnosťou. Upokojujúci účinok.

    Cena pre Vitalpoint klub 18,5 €

    Dostupnosť: Skladom do 10 dní

    21,77 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Magnesium Malate + B6 90 kapsúl

    Vitalpoint Premium Magnesium Malate + B6 90 kapsúl

    Značka: Vitalpoint Premium

    Hodnotenie: 5 hvězd (21)  

    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,

    Prémiový horčík s vysokou vstrebateľnosťou a čistým zložením. Energizujúci účinok.

    Dostupnosť: Skladom

    15,23 €

    0,21 € / 1 tableta

  • Magnesium Bisglycinate + B6 90 kapsúl

    Vitalpoint Premium Magnesium Bisglycinate + B6 90 kapsúl

    Značka: Vitalpoint Premium

    Hodnotenie: 5 hvězd (15)  

    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,

    100% čistý horčík bisglycinát s vysokou vstrebateľnosťou. Upokojujúci účinok.

    Cena pre Vitalpoint klub 11,08 €

    Dostupnosť: Skladom

    13,05 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Magnesium Bisglycinate 1000 mg + B6 90 kapsúl

    Natios Magnesium Bisglycinate 1000 mg + B6 90 kapsúl

    Značka: Natios

    Hodnotenie: 5 hvězd (6)  

    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,

    Ukľudňujúci účinok. Podpora zdravia kostí a zubov.

    Cena pre Vitalpoint klub 19,84 €

    Dostupnosť: Skladom

    21,34 €

    0,21 € / 1 tableta

  • Magnesium Malate 1000 mg + B6 90 kapsúl

    Natios Magnesium Malate 1000 mg + B6 90 kapsúl

    Značka: Natios

    Hodnotenie: 5 hvězd (10)  

    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,
    Nabudzujúce účinky. Najčistejšia forma horčíka. Vysoko vstrebateľné.

    Cena pre Vitalpoint klub 14,52 €

    Dostupnosť: Skladom

    15,62 €

    0,21 € / 1 tableta

  • Magnesium Malate + B6 180 kapsúl

    Vitalpoint Premium Magnesium Malate + B6 180 kapsúl

    Značka: Vitalpoint Premium

    Hodnotenie: 5 hvězd (8)  

    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,

    Prémiový horčík s vysokou vstrebateľnosťou a čistým zložením. Energizujúci účinok.

    Cena pre Vitalpoint klub 21,85 €

    Dostupnosť: Skladom

    25,69 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Energy Horčík malát a bioaktívny vitamín B6 90 kapsúl

    NaturLabs Energy Horčík malát a bioaktívny vitamín B6 90 kapsúl

    Značka: NaturLabs

    -10 % ,
    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,
    Pre zdravie kostí, svalov aj psychickú rovnováhu. Energizujúci účinok.

    Dostupnosť: Skladom

    Bežná cena: 19,15 €

    17,23 €

    0,21 € / 1 tableta

  • Horčík chelátový a vitamín B6 90 kapsúl

    NaturLabs Horčík chelátový a vitamín B6 90 kapsúl

    Značka: NaturLabs

    -10 % ,
    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,
    Vysoko vstrebateľný. Pre zdravie kostí, svalov aj psychickú rovnováhu.

    Dostupnosť: Skladom

    Bežná cena: 26,13 €

    23,51 €

    0,21 € / 1 tableta

  •  

2. Vitamín D

Keď svieti slnko, ľudia vitamín D často prestávajú užívať. Logika je pochopiteľná, realita ale môže byť mierne odlišná vzhľadom na to, že pri správnom používaní SPF ochrany (a tú by ste mali používať) sa syntéza vitamínu D pomerne znižuje.

Pokiaľ teda trávite leto prevažne v domácom prostredí alebo pri práci v kancelárii, potom dopĺňanie vitamínu D aj cez leto dáva zmysel. Pri častejšom pobyte vonku môžete ale samozrejme cez leto urobiť pauzu.

  •  

3. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 nie sú sezónna záležitosť, ale aj cez leto majú svoj význam, pretože pomáhajú tlmiť zápalové reakcie po spálení kože, podporujú hydratáciu pokožky a správnu činnosť srdca v období, kedy srdcovo-cievny systém býva pri vyšších teplotách okolia viac zaťažený.

Ideálnou formou je kvalitný rybí olej s dostatočným obsahom EPA a DHA v odporúčanom pomere, prípadne olej z morských rias pre vegánov. Tipy na kvalitné produkty nájdete napríklad v nezávislom porovnaní biochemičky RNDr. Michaely Bebovej.

  •  

4. Probiotiká pri cestovaní

Cestovná hnačka postihuje 20 až 50 % cestovateľov do tropických a subtropických destinácií. Príčinou sú najčastejšie baktérie E. coli, Campylobacter alebo Salmonella v kontaminovanej vode a jedle. Správne hygienické opatrenia a probiotiká nasadené 1 – 2 týždne pred cestou a užívané počas pobytu pomôžu znížiť riziko a závažnosť hnačkových ochorení.

Odporúčame kvalitné prípravky s kmeňmi Lactobacillus rhamnosus GG alebo Saccharomyces boulardii.

  •  

5. Elektrolyty

Športové nápoje sú presladené a zbytočne kalorické. Ak sa veľa potíte pri športových aktivitách, v saune alebo jednoducho v 35-stupňovej horúčave odporúčame spolu s dostatočným príjmom tekutín aj elektrolyty (prípravky s obsahom iónov sodíka, draslíka, horčíka a chloridov), ktoré pomáhajú udržať vnútornú telesnú rovnováhu.

  •  

6. Antioxidanty na podporu zdravia kože

Antioxidanty ako vitamín C, vitamín E, resveratrol, tradičný beta karotén či astaxantín (silný karotenoid) pomáhajú zvýšiť prirodzenú odolnosť buniek pokožky voči UV poškodeniu, preto môže byť vhodné ich počas letných mesiacov zaradiť. Samozrejme ale myslite na to, že v žiadnom prípade nenahrádzajú opaľovacie krémy.

  • Bioaktívny Karotén 150 kapsúl

    Pharma Nord Bioaktívny Karotén 150 kapsúl

    Značka: Pharma Nord

    Obsahuje čistý beta-karotén. Na starostlivosť o pokožku a zrak.

    Dostupnosť: Skladom

    17,49 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Bioaktívny Omega 7 60 kapsúl

    Pharma Nord Bioaktívny Omega 7 60 kapsúl

    Značka: Pharma Nord

    Omega mastné kyseliny s vitamínom A z rakytníka. Podpora pokožky.

    Dostupnosť: Skladom

    29,84 €

    0,53 € / 1 tableta

  • Luteín a Vitamín A 90 kapsúl

    GreenFood Nutrition Luteín a Vitamín A 90 kapsúl

    Značka: GreenFood Nutrition

    Pre podporu zraku a antioxidantnú ochranu. Obohatené o vitamín E.

    Dostupnosť: Skladom

    8,85 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Beta Karotén 90 kapsúl

    Viridian Beta Karotén 90 kapsúl

    Značka: Viridian

    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,
    Na kvalitu pokožky a zraku. Vysoko kvalitný doplnok pre náročných.

    Dostupnosť: Skladom

    21,77 €

    0,21 € / 1 tableta

  • Betavid so svetlíkom lekárskym 60 tabliet

    Naturvita Betavid so svetlíkom lekárskym 60 tabliet

    Značka: Naturvita

    Kombinácia zdraviu prospešných látok obsiahnutých v tomto produkte pomáha udržiavať zdravý zrak.

    Dostupnosť: Skladom

    4,8 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Beta karotén 10000 oi 100+100 kapsúl

    VitaHarmony Beta karotén 10000 oi 100+100 kapsúl

    Značka: VitaHarmony

    Na udržanie normálneho stavu zraku, pokožky a organyschopnosti organizmu.

    Dostupnosť: Skladom

    10,77 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Beta karotén forte 25000 IU + panthenol + PABA 107 kapsúl

    MedPharma Beta karotén forte 25000 IU + panthenol + PABA 107 kapsúl

    Značka: MedPharma

    Beta karotén forte na udržanie normálneho stavu zraku a pokožky.

    Dostupnosť: Skladom

    10,21 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Beta Caroten 90 kapsúl

    GreenFood Nutrition Beta Caroten 90 kapsúl

    Značka: GreenFood Nutrition

    Na zrak, pokožku, sliznice, imunitný systém. Silný antioxidant.

    Dostupnosť: Skladom do 2 dní

    11,08 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Beta karotén 10000 IU + panthenol + PABA 107 kapsúl

    MedPharma Beta karotén 10000 IU + panthenol + PABA 107 kapsúl

    Značka: MedPharma

    -20 % ,
    Beta karotén na udržanie normálneho stavu zraku a pokožky.

    Dostupnosť: Skladom

    Bežná cena: 6,36 €

    5,1 €

  • Beta karotén 6 mg 90 kapsúl

    Walmark Beta karotén 6 mg 90 kapsúl

    Značka: Walmark

    Výživový doplnok je zdrojom beta karoténu, ktorý je dôležitým zdrojom vitamínu A. Vitamín A prispieva k udržaniu zdravej kože, normálnemu fungovaniu imunitného systému a normálnemu zraku.

    Dostupnosť: Skladom

    8,25 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Beta karotén Premium + Panthenol + PABA 90 kapsúl

    MOVit Energy Beta karotén Premium + Panthenol + PABA 90 kapsúl

    Značka: MOVit Energy

    Prispieva k udržaniu zdravia pokožky, slizníc, zraku a imunitného systému.

    Dostupnosť: Skladom

    8,68 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Double Sun - Red Orange Complex a betakarotén 50 kapsúl

    Nordbo Double Sun - Red Orange Complex a betakarotén 50 kapsúl

    Značka: Nordbo

    -16 % ,
    Vstrebateľnosť ,
    Pre zdravú pokožku. Ochrana pred nadmerným slnečným žiarením.

    Dostupnosť: Skladom

    Bežná cena: 21,77 €

    18,28 €

    0,32 € / 1 tableta

  • Beta karotén 30 kapsúl

    Viridian Beta karotén 30 kapsúl

    Značka: Viridian

    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,
    Na kvalitu pokožky a zraku. Vysoko kvalitný doplnok pre náročných.

    Dostupnosť: Skladom do 2 dní

    9,68 €

    0,32 € / 1 tableta

  • S.P.F Skin Pro Factor - Komplex na podporu pleti 30 kapsúl

    Viridian S.P.F Skin Pro Factor - Komplex na podporu pleti 30 kapsúl

    Značka: Viridian

    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,
    Na oblasť pokožky a škôd spôsobených nadmerným oxidačným stresom.

    Dostupnosť: Skladom do 2 dní

    20,59 €

    0,64 € / 1 tableta

  •  

Aké doplnky stravy je možné cez leto obmedziť?

  1. Železo bez jeho preukázaného deficitu – zvyšuje oxidačný stres av horúčave sa horšie vstrebáva. Suplementujte iba na odporúčanie lekára po krvnom odbere.

  2. Nadmerné dávky vitamínov A, E, K – v lete, keď je jedálniček pestrejší, plný ovocia a zeleniny, môže hroziť kumulácia vitamínov rozpustných v tukoch. Vitamín A vo vysokých dávkach navyše zvyšuje fotosensitivitu kože.

  3. Stimulanty a adaptogény vo večerných hodinách – guarana, ženšen alebo ashwagandha ranné áno, ale večer v lete, keď je teplo a mnohým sa horšie zaspáva a spí, môžu spánkový proces nevhodne nabúrať.

  4. Ľubovník bodkovaný – ľubovník je fototoxický. Pri užívaní a následnom pobyte na slnku hrozia vážnejšie kožné reakcie. Účinné látky z ľubovníka navyše interagujú a nežiaducim spôsobom ovplyvňujú metabolizmus, tj účinok časti liekov predpísaných lekárom (vrátane zníženia účinkov antikoncepcie).

Tento článok má informačný charakter a nenahrádza individuálnu konzultáciu s lekárom alebo lekárnikom. Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky na predpis, vždy sa pred začatím suplementácie poraďte s odborníkom. Naši lekárnici sú vám k dispozícii online aj na pobočke.

 

Autor článku

PharmDr. Hana Chudobová

Vystudovala jsem klinickou farmacii na Farmaceutické fakultě Univerzity Karlovy v Hradci Králové. Zanedlouho poté jsem začala provozovat svoji vlastní lékárnu, kterou mám až do současnosti. Za tu dobu jsem si rozšířila odborný rozhled nejen řadou certifikovaných kurzů o poradenství ve farmacii, ale především denodenní prací s pacienty, kteří se za mnou vrací již přes 30 let. V praxi využívám své znalosti a zkušenosti s pacienty společně s poznatky současné medicíny. Farmacii mám ráda, přináší mi radost a dlouhodobé uspokojení.

Nový zoznam